Armhävningar dagligen

Kör en klassiker – armhävningar. Det finns ingen brist på YouTube-vloggar som dokumenterar vecko-, månads- och årslånga push-up-utmaningar. I många fall visar dessa fitnessinfluencers fantastiska resultat, men det är inte hela historien. Armhävningar är en utmärkt styrkeövning som kommer att träna hela kroppen. De har till och med några kardiovaskulära fördelar.

Men att utföra armhävningar varje dag kan leda till överbelastningsskador, särskilt om du inte använder rätt teknik. För att undvika att få tid hos en sjukgymnast, variera dina styrketräningsövningar, ge din kropp gott om tid att stärka och återhämta sig ordentligt. Idag är armhävningen en grundläggande konditionsrörelse och ett lackmustest på konditionsnivån.

Till exempel måste vissa brottsbekämpande myndigheter göra minst 50 armhävningar, även om anses vara "konkurrenskraftiga". Men betyder det att vi ska göra det varje dag? Enligt experter är detta vad som händer när du följer en daglig push-up-rutin. Allas konditionsnivå och förmåga är olika, och antalet armhävningar du bör göra per dag varierar också från person till person.

Till att börja med rekommenderas det att lägga in armhävningar i dina träningspass tre till fyra gånger i veckan för att ge din kropp tid att återhämta sig mellan passen. Om du är ny med armhävningar specifikt rekommenderar vi att börja med fem till 10 repetitioner per träningspass och öka därifrån. Om det är möjligt kan du göra mellan två eller tre set med XNUMX armhävningar med en kort vila mellan varje set.

När den siffran börjar kännas bekväm kan du långsamt öka reps till ett antal som får dig att känna dig utmanad, men inte som att vi tänjer på en fysisk gräns. Många människor gör mer än armhävningar om dagen. Men för den genomsnittliga personen borde till och med 50 till armhävningar vara tillräckligt för att bibehålla en bra överkropp, så länge det görs på rätt sätt. Armhävningar är inte bara en bra fysisk konditionsträning, utan de har också stora positiva effekter på kroppen.

Utmaningen att göra den här övningen varje dag ger stora fördelar som de du kommer att lära dig om nedan. Armhävningar har funnits i evigheter. Med tanke på att det inte kräver någon utrustning och bygger total kroppsstyrka, är det inte konstigt att detta drag har fastnat hos oss. Huvudfokus för övningen är musklerna i bröstet, armarna och axlarna. Men rörelse kräver också kärnstyrka.

Så gör du perfekta armhävningar [5 bästa teknikerna]

När du går vidare genom övningen arbetar musklerna i din core för att hålla din kropp stabil och i linje. Det finns dock en gräns för mängden kraft som du kan vinna med en vanlig pushup. Så småningom kommer du att nå en platå. Din kropp kan bara få så mycket styrka genom att göra samma rörelse om och om igen. Så om du bara har gjort armhävningar varje dag ett tag utan någon förändring i reps eller variationer, är chansen stor att dina framsteg har platåerats.

Det är där progressioner. Genom att öka din push-up, variation eller totala set och reps intensitet kan du introducera en ny stimulans till dina muskler. Dessa strategier kommer att orsaka ytterligare skada på musklerna, vilket leder till ökad styrka. Men även om du lägger till mer utmanande varianter, är det förmodligen inte den bästa idén att träna varje dag. För att öka din styrka och muskelstorlek måste du ge din kropp tid att återhämta sig.

Effekter på kroppen av att göra armhävningar varje dag

Även om de vanligtvis används för att rikta in sig på dina bröstmuskler, spelar din kärna en stor roll i korrekt push-up-form. Medan de flesta människor tänker på core och pecs, är armhävningar också bra för att stärka dina armar, triceps och core. Dina magmuskler måste vara aktiva för att behålla rätt form under en armhävning.

Armhävningar program 2 Fördelar med att göra armhävningar dagligen.

Armhävningar muskler 4 armhävningar, så många gånger som möjligt varje dag.

Armhävningar biceps Armhävningar kan faktiskt hjälpa dina biceps såväl som dina axlar och triceps.

Armhävningar teknik Så gör du den perfekta armhävningen.

Starka magmuskler kan hjälpa till att förbättra din hållning över tid. Din kärnstyrka spelar en roll i din kropps stabilitet, balans och hållning. Det kan också hjälpa till att minska smärta i nedre delen av ryggen. Även om du kanske främst är intresserad av att förbättra din hållning för att förbättra ditt utseende, går vikten av hållning långt utöver det estetiska.

Vissa studier har visat att armhävningar kan hjälpa vuxna med ryggradstillståndet som kallas framåt huvudhållning puckel inte bara få några centimeter när de står, utan också öka deras lungfunktion. När vi gör armhävningar varje dag, gör vi oss själva en stor tjänst när det gäller anti-aging. För det första kan göra armhävningar hjälpa till att öka din ämnesomsättning, något vi alla kan använda när vi åldras.

Ett av de lömigaste verktygen i den åldrande arsenalen är att våra kroppar som standard ständigt tappar muskelmassa över tiden.