Hur många kalorier ska ag äta
Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, så vet du hur många kalorier du behöver äta för att må bra, utan att gå upp i vikt. En kaloriräknare förklarar enkelt för dig hur många kalorier du behöver få i dig varje dag för att gå ner i vikt eller för att upprätthålla din vikt. Vad och hur mycket kan du äta varje dag? Vad bör du äta? Om du får i dig mer kalorier än vad du förbränner, så kommer du gå upp i vikt.
Får du för lite energi så kommer du gå ner i vikt:. Nedanför hittar du MetaBurns egna kaloriräknare som är vetenskapligt baserad på Mifflin. St Jeor-ekvationen , och som har visat sig vara ett bra sätt att uppskatta sitt kaloribehov på. Låt oss också ta en titt på vad kalorier verkligen är och hur du effektivt kan gå ner i vikt. Vi behöver kalorier för att överleva.
Utan energi kommer cellerna i vår kropp att dö, hjärtat och lungorna stoppas upp och organen kommer inte vara i skick för att kunna utföra grundläggande, livsviktiga processer. Om vi alla hade konsumerat rätt mängd kalorier varje dag, så skulle vi med störst sannolikhet haft en stabil vikt och haft grundlaget för en bra hälsa.
Beräkna din kaloriförbrukning
Både en kaloriförbrukning som är för låg eller hög kan så småningom orsaka hälsoproblem. Därför är det viktigt att du med hjälp av vår kaloriräknare får reda på vilken kalorimängd som är rätt för dig. Kalorier i mat berättar för oss hur mycket energi maten innehåller. Men det är inte bara kalorier som är viktiga, utan också vilken källa kalorierna kommer från och när på dagen du äter.
Som vår kaloriräknare visar beror den mängd kalorier du ska äta varje dag på flertalet faktorer. Men vanligtvis ligger konsumptionen på runt kalorier om dagen.
Hur många kalorier ska jag äta? Kaloriräknare och Guide
Medan kvinnor vanligtvis behöver runt och kalorier om dagen, behöver män mellan och kalorier. Muskler förbränner mer kalorier än fett, och män har som regel mer muskelvävnad än kvinnor, därmed har de också högre vilande förbränning. Till exempel kommer 4,5 kilo muskelmassa förbränna 50 kalorier per dag i vila, medan 4,5 kilo fett ger en förbränning på 20 kalorier. Det betyder att män ofta går ner mer i vikt än kvinnor, även om de utesluter lika många kalorier.
Forskning visar att det har betydelse när på dagen du äter för att förbränna kalorier mest effektivt. Till exempel visar en studie från Tel Aviv framställt i tidsskriften Obesity , att en stor frukost med kcal är ideellt för att gå ner i vikt, minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och högt kolesterol. Läs också: Allt om mat sent på kvällen. Det är också rekommenderat att inte äta fler kalorier sent på kvällen, än vad du gör till frukost och lunch.
Allra helst bör du inta två tredjedeler av det dagliga kaloribehovet innan middag.
Kalorier kcal är en måttenhet för energi, och förklaras enkelt med att en kalori motsvarar den mängd värme som behövs för att värma ett gram vatten en grad — från t. I en kaloriräknare ska du också ange din aktivitetsnivå eftersom du förbränner olika mycket kalorier vid olika aktiviteter. Nedan ser du exempel på aktiviteter och kalorier som du uppskattningsvis förbränner på 30 minuter om du väger 57 kilo.
Läs också: Vilopulsen avslöjar om du är i dålig form. Observera att din kropp behöver mer energi för att röra sig om du väger mer. Så du bränner mer kalorier ju mer du väger. Får du i dig för många kalorier varje dag? Vid sidan av att räkna ut rätt mängd kalorier med vår kaloriräknare och göra ändringar i kosten, så kan du även få en hjälp på traven med kosttillskott så som MetaBurn.
MetaBurn innehåller bland annat mg wakameextrakt och mg camellia sinesis. Wakame och camellia sinensis kan hjälpa till med viktkontroll, förbränning och för att minska aptiten. Vitamin B3, B6 och B9 bidrar till normal energiomsättning. Krom kan bidra till att upprätthålla normal blodsockernivå, vilket kan ha effekt på sötsuget. Du skickas vidare till ett förhandsfyllt beställningsformulär med information kopplat till ditt personnummer, där du läser mer om abonnemanget och villkoren innan du beställer.
Du beställer ingenting nu. Genom att beställa får du Metaburn i 2 månader 60 dagar för endast Faktura följer med i försändelsen. Säljs som abonnemang utan bindningstid. Efter välkomsterbjudandet kommer du motta 4 månaders förbrukning var 4:e månad fram till uppsägning sker, för endast pr.