Hur ofta tränar friidrottare
Högst individuellt beroende på vad du tränar, din målsättning, aktuell träningsintensitet mm. Kunskapen om träningslära och träningsplanering är viktigt för att vi ska kunna få en långsiktig kontinuerlig utveckling och därför är den en stor del i friidrottens utbildningsmaterial. Friidrottens allmänna träningslära utgör en källa för baskunskaper om träning och ökar förståelsen för träningsprocessen och dess planering.
Målet är att optimera träningen och ge en vägledning till de aktivas optimala utveckling utifrån deras egna sociala, mentala och fysiska förutsättningar. Det är viktigt att förstå och jobba utefter en långsiktig utvecklingen som går genom alla de olika utvecklingsstadierna som visas i figuren nedan. En utmaning inom ungdomsidrott är att ungdomar i en träningsgrupp kan befinna sig i helt olika delar av fysisk mognad i vissa fall skillnader på upp till år.
Därutöver är det viktigt att notera att flickor ligger generellt två år före i den fysiska utvecklingen jämfört med pojkar. Det är därför viktigt med en träningsplanering som sträcker sig över en längre tidsperiod, där innehåll i träningen är allsidig, stegrande och tar hänsyn till att det är individer som växer se även pubertet och träning.
Friidrott är en komplex idrott med stor möjlighet till variation i träningen men där det tyvärr allt för ofta sker en för tidig specialisering kombinerat med att viktiga grundfärdigheter som behövs för en långsiktig utveckling och ett hållbart friidrottande försummas. Aktuell forskning indikerar också att en tidig specialisering tränar en idrott, mer än åtta månader per år kan öka risken för att få skador mellan 50 till 85 procent McGuine Att känna till och arbeta efter träningens grundprinciper är viktigt eftersom de är avgörande för att kunna styra den aktive i hens idrott.
Grundprinciperna visar hur träning ska utformas under alla stadier i den aktives utveckling. Träningens grundprinciper ska gälla både på långsikt hela utvecklingsförloppet och kortsikt det enskilda träningspasset eller några veckor. Kortfattat innebär det att vi ökar träningsbelastningen successivt där kroppen anpassar sig och därigenom förbättras prestationen.
En av de största utmaningarna som tränare, och aktiva, ställs inför är att lära sig förstå sambandet mellan träningsbelastning och återhämtning. Det är viktigt att förstå att kroppen bryts ned under träning och att det är under vila som kroppen byggs upp.
Träningslära och träningsplanering
Om återhämtningen är otillräcklig försämras träningseffekten och skaderisken ökar. En försämrad eller utebliven träningseffekt sker även vid för låg träningsbelastning och för mycket vila. Figur 1. Y-axeln visar att vid träning load bryts kroppen ned för att sedan efter en bra återhämtning recovery bygga upp kroppens vävnader igen.
Min läslista
Figur 2. På Y-axeln visas idrottarens prestationsförmåga kopplad med välmående. Om återhämtningen blir otillräcklig blir vävnaderna muskler, senor, skelett mer och mer känsliga för belastning och risken ökar att idrottaren ska bli skadad. Part 1 International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury.
Vi har tidigare skrivit om riskerna med för tidig specialisering. Notera att varje stadium innehåller både allmän som speciell träning men där förhållandet mellan de två blir större ju närmare högprestationsstadiet vi kommer medan en större del av träningstiden i grundstadiet bör innehålla allmän träning. Träningspusslet kan användas tillsammans med aktuellt utbildningsmaterial som ges på tränarutbildningen inom Svensk Friidrott.
Var uppmärksam på att många träningsgrupper består av aktiva i olika åldrar och att individernas fysiska mognad kan variera även inom en årskull. Använd i utgångsläget det pussel som representerar den ålder och träningsnivå som de flesta i gruppen befinner sig på när ni planerar träningen för er grupp. Med träningspusslet delas varje pass in i sex delar som representeras av varsin pusselbit.
Om passet är en timme långt motsvarar varje pusselbit tio minuters träning, om passet är en och en halv timme långt motsvarar varje pusselbit 15 minuters träning och om passet är två timmar långt motsvarar varje pusselbit 20 minuters träning. En träningsvecka består av ett eller flera pussel. Summan av de pusselbitar som används under träningsveckan säkerställer att all den träning som är idrottsligt utvecklande för åldersgruppen kommer med.
Pusselbitarnas form hjälper dig som tränare att placera de olika träningsmomenten i rätt inbördes ordning. Pusselbitarnas färg representerar de olika träningskvalitéerna: uthållighet orange , styrka grön , snabbhet röd , rörlighet gul och koordination blå. För definitioner på träningskvalitéer och vad som ingår i dem se aktuellt material för tränare, referenser nedan.
När kroppen inte klarar av att kyla ned sig kan du drabbas av värmeslag. Symtom på värmeslag kan vara huvudvärk, yrsel, lite snabbare puls och att man känner sig trött och svag. Värme påverkar din förmåga att prestera — i en del grenar ex de explosiva kan värme upplevas positivt medan för de som exponeras för värme under längre perioder ex långdistans, gång och mångkamp kan en ökad kroppstemperatur leda till att prestationen försämras.
Viktigt att förbereda sig minst 3 veckor före tävlingen för att bli acklimatiserad både till den luftfuktigheten och värmen som väntar på tävlingen! Träna och lev i en miljö som liknar den på tävlingsorten! Detta kan du göra på plats före tävlingen eller i liknande klimat antingen genom att resa till den miljön eller att skapa den på hemmaplan vilket kan ske i speciella konstgjorda miljöer.
Försök att träna i så tävlingslika miljöer som möjligt. Vätskebrist har negativa effekter på prestationsförmågan bl.