Att äta innan man sover
Spannmål: Kolhydrater är i allmänhet bra för sömn, men det är fortfarande inte en bra idé att äta en hel låda med kex innan läggdags. Efter reklamen: 5 saker om choklad du kanske inte visste om. Att äta kvällsfika innan man ska sova är något många har som rutin — några timmar efter middagen känner man sig sugen på något, gärna sött, när man myser framför Netflix i soffan.
Det är inget konstigt, eller dåligt. Men om man sedan har svårt att sova kan det bero på att man äter fel saker, säger dietisten Alice Apel Hartvig. Om man redan lider av sömnbrist är det lätt att man äter för att bli pigg — men det kan i sin tur orsaka en ond spiral där det blir svårare att sova. Men det är viktigt att lägga märke till vad du faktiskt behöver - och det finns inga kroppar som behöver en påse Haribo.
Vissa kanske tål det, men ingen behöver det, säger dietisten.
Onyttig mat försämrar din sömn
Här är Alice Apel Hartvigs åtta tips på vad man kan stoppa i sig när man är sugen eller småhungrig före läggdags. Om du inte vet om du är hungrig eller bara sugen eller uttråkad kan det vara smart att ta en kopp te i stället, som första steg. Är du sugen på något sött på kvällen så föreslås Hartvig en mörk choklad på över 70 procent kakao, och inte en för stor bit.
Du behöver inte äta choklad för att bli mätt - det handlar mer om att känna sig nöjd. Om man i stället är lite hungrigare än vad en kopp te och en bit choklad kan hjälpa, så kan man hacka ihop en lite fruktsallad. Den kan toppas med lite vispgrädde eller grekisk yoghurt. Så både fett, protein och lite kolhydrater. Vill man snacksa på något gott och salt men inte riktigt känner att det är läge att öppna chipspåsen så är popcorn ett bra alternativ.
Det är inte för att de har ett speciellt innehåll av protein och fett - det är faktiskt bara ett kolhydrat med salt på. Men det är helt klart bättre än chips, säger Alice Apel Hartvig till Alt. Alice eget bästa kvällsmål är att äta skyr — en proteinrik isländsk yoghurt — toppad med lite honung och nötter. Därför hjälper det mig att sova bättre om jag får lite yoghurt före läggdags - och det är nog inte en av de söta yoghurtarna, utan som skyr eller grekisk yoghurt, som har ett högt proteininnehåll.
När du avslutar dagen med protein, lite kolhydrater och fett är kroppen mer uppenbar för nästa dag, säger hon. De allra flesta behöver få i sig lite mer protein eller hälsosamma fetter, om de känner att de har svårt att sova — det är få som har brist på kolhydrater, säger Alice Apel Hartvig. Ett enkelt sätt att få det är genom att äta en ostmacka - helst på lite knäckebröd, så att du inte får för mycket kolhydrater.
Det ger en god mättnad och får dig att sova bättre.
Det här ska du äta innan läggdags – för att sova bättre
För vissa handlar hungern innan läggdags om att man inte åt tillräckligt till middagen — kanske har man varit fokuserad på att ens barn ska få i sig det de behöver, och inte en själv. Har man planerat en god middag som man inte hunnit få i sig kan man helt enkelt äta den senare på kvällen. Naturligtvis kräver detta att din mat är balanserad - det borde inte bara vara en extra portion spaghetti carbonara, betonar Alice Apel Hartvig.
Dolly Partons oväntade beslut mitt i natten. Nu kan du få betalt — för att sova. Mode Skönhet Kultur. Annonssamarbete med NK. Feminas julfavoriter Armband från Celine. Sneakers från Alexander McQueen. Väska från Balenciaga. Väska från Bottega Veneta. Sneakers från Balenciaga. Väska från Celine.
Väska från Gucci. Väska från Loewe. Korthållare från Saint Laurent. Scarf från Gucci. Skärp från Valentino. Korthållare från Valentino.