Fasta gå upp i vikt
Att fasta är det mest effektiva sättet att snabbt gå ner i vikt. Skriven av Johannes Källman. Det enda sättet att gå ner i vikt handlar om att på ett konsekvent sätt ligga på ett kaloriunderskott - dvs. Du är här för att du vill gå ner i vikt - vilket är helt förståeligt, och inte alls ovanligt. Jag gissar att du har försökt med detta förut, men utan de resultat som du hade hoppats på.
Du kanske har försökt att svälta dig själv genom att endast äta sallad, samtidigt som du har slavat iväg på löpbandet 6 gånger i veckan. Låter det bekant?
Detta är det absolut vanligaste tillvägagångssättet, men slutar tyvärr i att personen i fråga ger upp, alternativt att de slutar som " skinny-fat ". Med andra ord, om du gör vad de flesta gör för att förlora vikt, så kanske du kommer att förlora vikt, men du kommer förmodligen inte vara så nöjd med resultatet i spegeln. Som tur är så har du hamnat rätt. Detta är guiden för dig som vill gå ner i vikt på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt.
Det är en väldigt lång guide, då tanken är att detta ska fungera som den enda källan av information på ämnet som du någonsin kommer att behöva läsa. Efter att du har läst detta så kommer du att besitta all kunskap du någonsin kommer att behöva för att på ett så effektivt och njutbart sätt som möjligt gå ner i vikt och samtidigt bygga din drömkropp.
Om du letar efter en viktminskningskalkylator som kan beräkna exakt hur mycket du behöver äta för att nå din målvikt inom en viss tidsram så hittar du Ourfitness Viktminskningskalkylator här. Innan vi kastar oss in i hur du faktiskt går till väga för att gå ner i vikt så kan en bra utgångspunkt vara att fråga dig själv vad din ideala vikt är för något. Om du fick bestämma, hur mycket skulle du väga?
Att besvara denna fråga så tidigt som möjligt är viktigt, för att sedan kunna sätta upp en strukturerad plan för att nå denna målvikt. Det enda problemet jag har med detta tillvägagångssätt handlar om din kroppsvikt, vilket dessvärre inte en särskilt bra indikator på din hälsa, eller utseende för den delen. Du kan vara överviktig och fortfarande äta hälsosamt, och du kan ha en "nyttig" kroppsvikt genom att äta helt ohälsosamt.
Kroppsvikten förändras även relativt oberäkneligt, på grund av en rad olika faktorer som muskelmassa, vattenhållning och den mängd mat som du faktiskt har i magen. Låt oss säga att ditt primära mål med att gå ner i vikt är att se bra ut. För att bygga en snyggare fysik så kommer det inte hjälpa att endast förlora vikt, utan det kommer snarare som en konsekvens av att sänka ditt kroppsfett , samtidigt som du lägger på dig mer muskelmassa.
Det är därför fullt möjligt att gå upp i vikt, men ändå bygga en snyggare fysik. Du kan till exempel gå ner 5 kilo av ren fettmassa, samtidigt som du bygger 6 kilo muskler. Det skulle resultera i att din fysik såg betydligt bättre ut, men om du kollar på vågen så säger den att du har gått upp 1 kilo, vilket då går emot ditt mål, om du baserat denna på en specifik vikt. Ett bättre mål vore istället att försöka uppnå en viss procent kroppsfett, vilket då skulle ge en tydligare indikation över hur du utvecklas.
Poängen jag försöker få fram här är att kroppsvikt helt enkelt inte alltid är den bästa indikatorn på dina framsteg, och att detta är viktigt att ta i beaktning när du lägger upp din plan framöver. Låt oss börja med att titta närmare på vad det är som driver en viktnedgång, för att skapa en bättre uppfattning över vad det är vi behöver åstadkomma för att själva gå ner i vikt.
Denna princip är vad som kommer att utgöra basen för all annan information relaterat till viktnedgång. Alla tips, artiklar, metoder, böcker du någonsin har läst om att gå ner i vikt bygger och kretsar kring denna princip. Den mänskliga kroppen kräver en viss mängd energi varje dag för att bibehålla sin nuvarande kroppsvikt. Detta är vad som brukar kallas för ditt dagliga energibehov.
Närmare sagt så representerar detta hur mycket kalorier din kropp behöver varje dag för att överleva och utföra fysisk aktivitet träna, borsta tänderna, laga mat, pumpa blod, bibehålla viktiga kroppsfunktioner, etc. Kalorier är vad våra kroppar använder som energikälla, och kommer i form av olika livsmedel. För att kroppen ska kunna utföra dessa viktiga funktioner så krävs det därför att du konsumerar ett visst antal kalorier varje dag.
Detta innebär även att om vi konsumerar exakt lika mycket kalorier energi som vi förbrukar på en daglig basis, så kommer vår kroppsvikt att vara densamma. Om ditt dagliga kaloribehov är på kalorier, och du konsumerade exakt kalorier så skulle din vikt helt enkelt inte förändras.
Periodisk fasta min guide & mitt ideala upplägg
Om vi däremot konsumerar mer kalorier än vad vår kropp kan göra sig av med så kommer denna extra energi att sparas i form av fettvävnad på kroppen, vilket över tid innebär att vi går upp i vikt. Om ditt dagliga kaloribehov är på kalorier, och du konsumerade kalorier så skulle din kroppsvikt därför öka. Att gå upp i vikt är därför en direkt konsekvens av att du förser din kropp med mer energi än vad den kan göra sig av med.
Samma logik appliceras för viktnedgång. Om du konsumerar mindre kalorier än vad du behöver, så kommer din kropp i sin tur att konvertera ditt sparade kroppsfett till energi och använda detta istället, vilket i sin tur är vad som leder till en viktnedgång.
Vattenfasta
Om ditt dagliga kaloribehov är kalorier, och du endast konsumerar kalorier så kommer du därför att gå ner i vikt. Din vikt är därför direkt relaterad till hur kalorier du konsumerar och gör av med, vilket är vad som är viktigt att förstå här. Den gyllene regeln är därför detta: Det är ett kaloriunderskott som leder till viktnedgång.