Armträning maskin
Här hittar du träningsmaskiner för ditt hemmagym, exempelvis motionscyklar, löpband, crosstrainers, roddmaskiner, cykeltrainers och andra maskiner för. Drömmer du om vältränade armar? Du är inte ensam! Oavsett om du vill träna dina armar för att bli starkare eller snyggare eller både ock kan jag lova dig att det är möjligt. I det här inlägget ger jag dig som nybörjare allt du behöver veta för att träna dig till snyggare armar!
Jag är säker på att de allra flesta av er är väl bekanta med just bicepsmuskeln, eftersom det oftast är den det pratas mest om i träningssammanhang. Både biceps och triceps är i regel stora muskler i den övre delen av armen som bör tränas lika mycket. Trots det är det mer vanligt än ovanligt att de flesta glömmer bort att träna triceps, trots att denna muskel har större potential än biceps.
Din triceps sitter på undersidan armen och med rätt träning kan den både bli större och starkare än din biceps. Därför är det viktigt att du inte glömmer att träna triceps. Det finns flera sätt för dig som är nybörjare att träna dina armmuskler på, som inte behöver innebära att du ska ta dig till gymmet. Det viktigaste för dig som vill bygga snygga, tonade armar är att du är konsekvent med din träning och utmanar dig själv.
Kroppen bygger muskler när de får arbeta med motstånd.
Detsamma gäller när det kommer till armmusklerna. Du kan alltså träna dina armar med egen kroppsvikt, hantlar, maskiner eller andra övningar. Sålänge dina muskler får jobba kan du vara säker på att de kommer bli starkare. Hur lång tid det tar för varje individ att träna upp sina armar är väldigt individuellt. Det beror dels på vad du har för mål med din träning och dels med vilken nivå du startar ifrån.
Jag skulle rekommendera dig som nybörjare att träna armarna mellan minuter gånger i veckan till att börja med. Går du ut för hårt i början riskerar du att överanstränga dina muskler och leder vilket kan leda till både skador och inflammationer. Det vill vi undvika. Nej, du bör inte träna armar varje dag. Faktum är att ingen muskelgrupp bör tränas varje dag.
Det beror på att musklerna behöver tid på sig till återhämtning för att kunna byggas upp igen och bli starkare. Om du tränar armarna varje dag hinner inte kroppen återhämta sig och du kommer få motsatt effekt av din träning: den kommer börja bryta ner dina muskler. Musklerna i armarna fungerar på samma sätt som kroppens övriga muskler när det kommer till uppbyggnad. För att bygga starka muskler i armarna behöver du därför träna regelbundet över en längre tid.
Du bör dessutom tänka på att aktivera både biceps och triceps i dina basövningar för bästa effekt. Tänk på att öka vikterna regelbundet: ingen muskel växer så fort som när den utmanas. Så våga lägg på vikt även om du inte känner dig redo. Ingen minns en fegis!
Styrkemaskin - Armar
Självklart skulle den som fick välja, ha ett par armar som är både starka, tonade och snygga. Det fungerar ju inte riktigt så lätt. Sanningen är trots allt att vi alla behöver jobba för dem. Det finns inga quick fixes, det finns bara hard work and dedication. Hur snabbt varje individ kan bygga ett par riktigt snygga och tonade armar är individuellt.
Det beror förutom på den genetiska faktorn även på personens livsstil. Sömn och kost är nämligen bevisat att det spelar stor roll när det kommer till en persons muskeluppbyggnad. Det finns flera sätt för dig som är nybörjare och skyr gymmet att träna dina armar hemma!
Träna armar hemma - 10 bra armövningar
Det hela beror lite på dina egna mål och förutsättningar. Är du en äkta novis när det kommer till träning fungerar din egna kroppsvikt fantastiskt till en början — du lär bli svettig. Men för dig som är aktiv och van vid att hålla igång generellt kan du behöva ta hjälp av lite vikter. Det kan exempelvis vara både hantlar och gummiband, redskap som är billiga att köpa eller som du kanske kan låna av en vän eller familjemedlem.
Läs även: Billiga hantlar i olika modeller. Jag skulle vilja säga att det är otroligt effektivt och smart att träna både biceps och triceps samma dag — gärna under samma träningspass.