Ska man träna om man är hes
Träning vid feber och halsont ökar risken att utveckla eller förvärra en redan existerande hjärtmuskelinflammation. Oktober är snart här. Det börjar bli lite kallare och lite mörkare för varje dag som går. Det har varit tydligt ett tag nu att sommaren är över. Regn och ruttna löv är det vi har framför oss ett tag framöver. Och förkylningssäsongen såklart. Träningens värsta fiende.
Du går och lägger dig på kvällen, inställd på att du imorgon kommer köra det bästa träningspasset någonsin.
Heshet (Hes)
Men när du vaknar på morgonen känner du direkt en tung känsla i kroppen och en grötig känsla i halsen. Vad gör du? Det blir allt vanligare att fler och fler väljer att stanna hemma när dom känner att en förkylning är på gång att bryta ut. Men är det alltid nödvändigt att avstå träning när man känner sig hängig? Hur vet du om det är riskfritt att ta sig iväg till träningen eller inte?
Börja med att identifiera din förkylning. Det är inte jättevanligt men risken finns att virusinfektionen du har i luftvägarna letar sig ner till hjärtmuskeln och du drabbas av hjärtmuskelinflammation. Det är allvarligt, även om risken är liten. Läs mer här om träna vid ont i halsen. Känn efter. Det är så du måste gå till väga för att ta det bästa beslutet om din träning.
Självklart är det frustrerande att behöva ta ett träningsuppehåll på grund av en förkylning, men om du inte gör det kan du tvingas till ett betydligt längre uppehåll. Ta tid att öva på teknik. Känner du att din kropp tillåter att du tar dig iväg till gymmet trots att du är krasslig så ta det tillfället till att öva på teknik istället för att dra igång flåset med ett riktigt pass.
Jag är kroniskt hes och hostig – vad kan det bero på?
Det kanske inte är lika kul att öva på teknik som att ta ett nytt rekord i bänkpress, men det är aldrig bortkastat. Passa på att träna rörlighet för att komma ner djupare i knäböj eller marklyft utan vikter för att öva på att hålla ryggen rak. Eller varför inte ge kroppen lite extra kärlek genom att strecha igenom den ordentligt? När du är ovan-hakan-förkyld men ändå vill träna är en tumregel att du inte bör anstränga dig så du blir andfådd.
Det innebär alltså om du känner dig så pass bra att du orkar träna kan du träna teknik, alternativt lättare styrketräning. Det är sällan lika flåsigt och krävande som ett vanligt pass. Eller så tar du en lugn promenad och får i dig lite frisk luft. Ibland är det precis lika svårt att veta när man kan börja träna igen som det är svårt att veta när man ska göra uppehåll.
Här gäller det också att känna efter. Har du fortfarande ont i halsen? Hade du feber igår? Då ska du inte träna. Känner du dig däremot piggare och har tagit det lugnt i ett par dagar? Kör på. Precis som vi nämnt ovan så blir immunförsvaret sämre direkt efter ett hårt pass, så har du fortfarande en pågående infektion i kroppen så gör du dig själv inga tjänster genom att ge din förkylning en genväg tillbaka.
Du känner säkert någon, eller är den personen själv, som ständigt drabbas av en rad förkylningar under en och samma period. Det beror ofta på att man inte väntar tillräckligt innan man skyndar sig tillbaka till gymmet och kör igång med hårdträning igen. Ta hand om din kropp. Ta en paus från träningen om du är sjuk. Det kanske känns tråkigt när du egentligen vill gå till gymmet och gå all in, men du gör dig själv och din kropp en tjänst genom att stanna hemma.
Visste du att D-vitamin spelar en viktig roll för ditt immunförsvar? Immunförsvaret använder bland annat D-vitamin till att tillverka antimikrobiella "vapen" som attackerar bakterier och virus.